Mudah Pusing Ketika Puasa? Kenali Penyebab, Cara Mencegah Dan Mengatasinya
Selain merasa lemas, pusing ketika puasa juga bisa menyerang anda. Apakah hal tersebut normal? Pusing ketika puasa memang umum terjadi, tetapi tetap perlu diwaspadai. Karena dikhawatirkan badan sedang memperlihatkan tanda bahwa kondisinya tengah tidak baik. Berikut yaitu beberapa penyebab sakit kepala menyerang ketika puasa, serta bagaimana cara mencegah dan mengatasinya.
 |
| Unsplash.com |
Inilah Penyebab Pusing Saat Puasa
1. Kadar Gula Darah Rendah
Saat puasa tidak ada asupan glukosa yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi apabila anda tidak mengonsumsi cukup glukosa ketika berbuka atau sahur, maka jumlahnya di badan bisa rendah. Glukosa inilah yang akan di ubah menjadi energi. Apabila kekurangan, maka otak juga akan kekurangan energi. Sehingga tidak bisa berfungsi maksimal, alhasil bisa memunculkan rasa pusing.
2. Kekurangan Cairan Tubuh
Kekurangan cairan atau kehilangan cairan tubuh paling sering menjadi permasalahan ketika berpuasa. Saat anda merasa haus serta badan tidak mempunyai cadangan air, ketika itulah berpotensi mengalami dehidrasi. Bisa diperparah dengan cuaca yang panas dan banyaknya kegiatan yang dilakukan. Maka badan akan semakin banyak mengeluarkan cairan. Hal itulah yang menjadi salah satu penyebab pusing ketika puasa.
3. Tekanan Darah Turun
Tekanan darah bisa turun ketika berpuasa. Bisa juga muncul ketika anda bangun sangat cepat dari keadaan duduk atau tidur. Akibat tekanan darah yang menurun tiba-tiba, menjadikannya tidak bisa mengantar darah ke otak. Saat hal ini terjadi, kepala akan terasa sakit atau pusing secara tiba-tiba.
4. Gangguan Sinus
Saat pilek atau flu, kadang disertai pula dengan sakit kepala. Sehingga bisa saja ketika puasa anda pusing, salah satu penyebabnya yaitu gangguan pada sinus. Hal tersebut terjadi sebab keseimbangan badan yang juga turut terganggu. Bahkan dengan mengangkat atau menundukkan kepala saja sakit di kepala bisa muncul.
5. Tubuh Kelelahan
Puasa memang membutuhkan kondisi badan yang sehat dan fit. Saat anda tidak mengkonsumsi makanan bergizi ketika sahur dan puasa, maka bisa mempengaruhi tubuh. badan akan kekurangan energi yang menyebabkannya gampang lelah. Saat badan kurang istirahat atau tidur pun sanggup menjadi salah satu kelelahan. Saat merasa lelah, pusing juga bisa muncul.
Cara Mencegah Pusing Muncul Saat Puasa
1. Kurangi Konsumsi Kafein Saat Puasa
Terlalu banyak kafein juga bisa menjadi salah satu penyebab pusing ketika puasa. Boleh meminum kopi atau teh, tapi batasi jumlahnya untuk mencegah sakit kepala. Sebaiknya ganti kafein anda dengan banyak air putih. Sehingga badan juga lebih terhidrasi. Cobalah meminum 2 gelas air putih ketika sahur, 2 gelas ketika berbuka, dan 4 gelas ketika malam hari.
2. Istirahat yang Cukup
Telah disebutkan sebelumnya bahwa kelelahan sanggup mengakibatkan sakit kepala ketika pusing. Jagalah kondisi badan dengan memenuhi kebutuhan untuk istirahat dan tidur. Usahakan untuk tidur awal dan tidak terlalu larut. Tidur siang ketika puasa juga lebih baik. Namun tetap jangan berlebihan. Tidur terlalu usang juga malah bisa memunculkan rasa pusing.
3. Jaga Kadar Gula Darah
Menjaga kadar gula darah semoga selalu stabil sanggup mengurangi kemungkinan sakit kepala ketika puasa. Caranya yaitu dengan tidak mengonsumsi secara berlebihan, atau kekurangan makanan yang terlalu banyak glukosa. Hindari terlalu banyak makanan elok ketika anda berbuka dan sahur. Pada intinya, terapkan contoh makan yang bergizi dan sehat semoga terhindar dari kekurangan atau kelebihan gula darah.
Langkah Mengatasi Gelaja Pusing Ketika Puasa
1. Tidur
Ketika sakit kepala terlanjur muncul, salah satu cara mengatasinya yaitu dengan tidur. Apabila tidak memungkinkan, istirahatkan badan anda sejenak. Cobalah untuk memejamkan mata untuk mengurangi pusing. Apabila memungkinkan, tidurlah di waktu siang hari ketika berpuasa. Selain dianjurkan, ternyata juga membawa kebaikan untuk tubuh. Namun jangan tidur berlebihan.
2. Beri Pijatan pada Pelipis dan Leher
Cobalah untuk memijat perlahan pada pelipis dan leher. Hal tersebut sanggup meningkatkan fatwa darah. Sehingga kepala akan lebih rileks dan mengurangi rasa pusing ketika puasa. Otot di sekitar kepala pun akan turut lebih rileks. Hal tersebut cukup efektif untuk mengurangi rasa sakit di kepala.
3. Kurangi Stres
Kurangilah tekanan yang bisa mengakibatkan stres muncul. Apabila pusing, cobalah untuk menarik napas dalam dan pejamkan mata untuk menenangkan diri. Lakukan pula kegiatan yang menyenangkan untuk anda. Hindari pikiran-pikiran negatif yang sanggup memunculkan rasa stres. Melakukan meditasi juga bisa mengurangi rasa stres anda.
4. Kompres dengan Air
Kepala dan otot sekitar kepala yang tegang sanggup memunculkan pusing ketika puasa. Cobalah mengatasinya dengan meletakkan kain berair di sekitar leher maupun pangkal tengkorak. Cobalah dengan air hangat, semoga otot lebih rileks. Anda juga bisa memakai bantal pemanas. Apabila tidak terlalu membantu, coba menggantinya air dingin.
Selain 4 hal di atas, semoga badan tetap sehat anda juga perlu berolahraga secara teratur. Apabila bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sebaiknya berolahraga ringan sehabis anda sahur. Intinya yaitu bagaimana anda sanggup menjaga contoh makan dan hidup sehat, apabila ingin terhindari dari pusing ketika puasa.
Posting Komentar untuk "Mudah Pusing Ketika Puasa? Kenali Penyebab, Cara Mencegah Dan Mengatasinya"