Pilihan Olahraga Ketika Puasa, Berikut Tipsnya Semoga Tetap Menyehatkan
Olahraga dikala puasa tetap diharapkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Anda bisa menentukan yang intensitasnya rendah sampai sedang. Sehingga badan tidak kehilangan terlalu banyak cairan. Lima jenis olahraga ini bisa dijadikan pilihan dikala berpuasa. Sedangkan pilihan ibarat jogging dan berenang sebaiknya dihindari. Berikut ini pula terdapat tips melaksanakan olahraga ketika berpuasa supaya tetap menyehatkan.
 |
| Canva.com |
5 Jenis Olahraga dikala Puasa, Pilih yang Berintensitas Ringan Hingga Sedang
1. Jalan Santai
Jalan santai bisa menjadi jenis olahraga dikala puasa yang tepat, lantaran intensitasnya yang rendah. Anda bisa melakukannya dikala pagi atau sore hari sebelum berbuka. Anda bahkan bisa melakukannya dikala berangkat atau pulang kantor. Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan jantung serta otot tulang belakang.
2. Yoga
Yoga bisa membantu mempercepat detoksifikasi di tubuh. Selain itu juga menciptakan pikiran tetap rileks. Sangat membantu ketika berpuasa lantaran anda bisa mempunyai pikiran yang lebih positif. Hal tersebut lantaran yoga menmfokuskan pada teknik pernapasan. Oksigen lebih lancar menuju ke otak, menghasilkan pikiran yang hening dan jernih.
3. Bersepeda
Bersepeda pun termasuk dalam intensitas yang ringan sampai sedang. Sehingga cocok dilakukan dikala berpuasa. Anda bisa melakukannya pagi hari, sehabis subuh. Apabila memungkinkan, bisa juga bersepeda menuju kantor. Setiap melakukannya kurang lebih selama 45 menit, maka bisa mencapai kurang lebih 300 kalori pada wanita. Sedangkan laki-laki kurang lebih 350 kalori.
4. Latihan Beban
Mengapa latihan beban cocok menjadi olahraga dikala puasa? Olahraga ini tetap bisa dilakukan, asal tidak memakai beban yang berlebihan. Jangan juga melaksanakan dalam waktu yang berlebihan. Latihan beban cocok dilakukan lantaran tidak menghabiskan terlalu banyak energi, misalnya ibarat lari. Sehingga anda tetap bisa membentuk otot dikala puasa ya!
5. Bowling
Lakukanlah bowling bersama teman atau saudara anda. Selain baik untuk tubuh, bisa juga dijadikan sarana aktual untuk bersenang-senang. Sehingga pikiran lebih rileks, tentunya menciptakan badan lebih bugar dikala berpuasa. Baik pula untuk melatih keseimbangan pada tubuh. Cocok dilakukan sore hati, sembari menunggu waktu berbuka puasa tiba.
Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Saat Puasa
1. Berenang
Berenang memang tidak menghabiskan terlalu banyak energi. Namun dikhawatirkan anda tidak menyadari akan meminumnya air dikala melakukannya. Agar menghindari hal tersebut, sebaiknya jangan jadikan renang sebagai olahraga dikala puasa. Karena lebih baik mencegahnya daripada puasa anda batal bukan? Apabila ingin berenang, lebih baik lakukan sehabis berbuka.
2. Senam Aerobik
Senam aerobik termasuk dalam olahraga yang cukup berat. Anda bisa memperabukan sampai 257 kalori sehabis 30 menit melakukannya. Namun bayangkan pula berapa banyak air yang keluar dikala melakukannya. Dikhawatirkan badan justru mengalami dehidrasi. Selain itu juga cepat mengalami kelelahan. Apabila ingin memperabukan kalori sebanyak itu, pilihlah bersepeda dibandingkan aerobik dikala puasa.
3. Jogging
Melakukan jogging dikala puasa dikhawatirkan menimbulkan badan kehilangan banyak cairan. Tubuh juga akan cepat lelah lantaran kehilangan banyak energi. Namun apabila tetap ingin melakukannya dikala puasa, sebaiknya jangan dilakukan secara berlebihan. Pastikan juga badan anda telah terhidrasi dengan baik. Jangan lupa untuk melaksanakan pemanasan dan pendinginan.
Tips Melakukan Olahraga dikala Puasa yang Menyehatkan
1. Pemilihan Waktu
Sebenarnya kapan waktu sempurna untuk olahraga dikala puasa? Apakah di pagi atau sore hari? Jawabannya ialah bisa keduanya. Anda tinggal menyesuaikan jenis olahraga dengan pemilihan waktu. Apabila pagi hari, pola olahraga yang sempurna ialah yoga. Selain tidak menghabiskan terlalu banyak energi, pikiran pun akan lebih rileks untuk memulai hari. Jalan kaki mungkin lebih menyenangkan dilakukan sore hari.
2. Kenali Batasan
Berapakah waktu yang sering anda habiskan untuk berolahraga pada hari biasa? Bagaimana batasannya? Misal anda biasa berolahraga 1 jam setiap harinya, maka bedakan dikala berpuasa. Jadikannya lebih singkat, misal 30 menit perharinya. Anda sering jogging di hari biasa? Maka ubah menjadi yang intensitasnya lebih ringan. Misal menjadi jalan santai maupun cepat.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Hal ini sangat penting dilakukan dikala akan berolahraga dan tetap memastikan puasa tetap lancar. Bagaimana memastikannya? Sebaiknya penuhi kebutuhan air putih anda. Misalnya dengan meminum minimal 2 gelas air putih dikala sahur dan berbuka. Setelah itu minum setidaknya 4 gelas ketika malam hari.
4. Imbangi Olahraga dengan Pemilihan Nutrisi
Bagaimana anda tetap berolahraga dan puasa dikala badan kekurangan nutrisi? Oleh lantaran itu pastikan pula asupan yang masuk ke badan sesuai nutrisinya. Akan lebih baik banyak memakan olahan yang banyak mengandung protein dan serat ketika sahur. Makanan dengan protein tinggi bisa menyediakan cadangan energi untuk tubuh. Sehingga tetap bisa melaksanakan olahraga.
Tips lain ialah melakukannya di kawasan yang teduh. Selain menyegarkan, anda pun tidak cepat merasa haus. Jangan pula menjadikannya sebagai beban, selalu berpikiran aktual bahwa olahraga memang baik untuk kesehatan mental maupun fisik. Demikian ialah beberapa olahraga yang cocok maupun sebaiknya dihindari ketika berpuasa. Serta tips bagaimana olahraga dikala puasa anda tetap menyehatkan.
Posting Komentar untuk "Pilihan Olahraga Ketika Puasa, Berikut Tipsnya Semoga Tetap Menyehatkan"