Inilah Cara Jitu Atasi Rasa Mengantuk Di Daerah Kerja
Pernahkah Anda merasa mengantuk di kawasan kerja sampai menciptakan tidak bersemangat? Hal ini cukup banyak dialami oleh mereka yang gagal mendapat tidur berkualitas, durasi tidurnya kurang, bekerja dengan sistem shift atau mengalami jet lag. Tentu akan sangat menganggu acara kerja lantaran ketika mengantuk, semangat pun turun, bahkan hanya untuk bergerak. Karenanya hal itu akan dibahas lebih lanjut dalam ulasan artikel di bawah ini.
Tuntutan Jam Tidur
Jika yang menjadi penyebab utamanya ialah kurang tidur secara durasi, maka tentu jawabannya ialah menambah jam tidur sampai kuantitas yang cukup. Karena memang itu solusi yang efektif supaya tidak mengantuk di kawasan kerja. Namun, bagi sebagian orang mungkin tidak sesederhana itu masalahnya. Karena terkadang memang kondisinya sulit untuk tidur dalam durasi cukup, misalkan kerja shift, jadwal yang padat, mempunyai anak bayi, dan sebagainya.
Selain kurang secara kuantitas, ada beberapa orang yang mengalami dilema tidur di sisi kualitasnya. Orang tersebut tidak ada hambatan terkait waktu, tapi lantaran mempunyai beberapa kebiasaan tertentu atau dilema kesehatan, membuatnya sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Karenanya meskipun ia sudah tidur dengan durasi cukup, tetap mengantuk ketika bekerja. Terlebih jikalau hal ini disebabkan gangguan tidur yang sudah dibiarkan lama, lebih sulit untuk diatasi.
Cara Supaya Tidur Berkualitas
Orang yang sudah berusaha untuk meluangkan waktu tidur yang cukup setiap harinya tapi tidak pernah dapat nyenyak, juga dapat mengalami dilema kesehatan. Karena sesungguhnya ia sama saja dengan orang yang tidur dengan durasi kurang. Gangguan itu dapat muncul mulai dari sistem kekebalan badan yang menurun, menjadi lebih rentan terhadap penyakit, mengalami depresi dan gangguan kesehatan lainnya.
Supaya tidak mengantuk di kawasan kerja, Anda juga perlu memastikan bahwa setiap harinya dapat mendapat tidur yang berkualitas. Sehingga dengan begitu badan Anda mendapat cukup waktu untuk memulihkan kondisi dan beristirahat. Apalagi jikalau Anda ialah orang yang setiap harinya menjalani acara berat, semakin membutuhkan tidur yang berkualitas. Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba supaya tidur nyenyak:
- Olahraga
Sering hal ini diabaikan apalagi jikalau aktivitasnya cukup padat, dengan alasan bahwa badan masih terasa sehat. Bagi Anda yang jarang berolahraga, upayakan untuk meluangkan sekitar 30 menit setiap harinnya untuk berolahraga, terutama untuk olahraga yang cukup berat menyerupai senam aerobik. Hal ini akan membantu Anda mendapat tidur yang lebih berkualitas.
- Tidur ketika dalam kondisi sudah mengantuk
Terkadang orang menganggap bahwa rasa lelah yang ia alami ialah tanda ia sudah mengantuk, padahal belum tentu. Orang yang mengantuk akan meneteskan air mata ketika menguap dan tubuhnya terasa lemas. Jika Anda sudah merasakannya, segera tinggalkan acara untuk tidur, supaya tidak mengantuk di kawasan kerja keesokannya.
- Makan Teratur
Hal ini juga penting dan besar lengan berkuasa terhadap kualitas tidur, lantaran dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis. Berusahalah untuk sarapan dan makan siang sempurna waktu dan tidak makan malam 2-3 jam sebelum Anda tidur.
Mengatasi Kantuk di Tempat Kerja
Untuk Anda yang sulit mendapat tidur cukup atau berkualitas pada malam hari, berikut beberapa cara yang dapat dipakai untuk mengatasi kantuk ketika bekerja:
- Tidur Siang
Ini merupakan cara yang paling efektif untuk dipakai tentunya dengan durasi yang cukup. Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat siang di kawasan kerja untuk sejenak tidur, tentunya diupayakan semoga posisi badan cukup rileks. Tidur 10-20 menit saja sudah cukup untuk mengembalikan energi Anda pada jam berikutnya. Karenanya sebisa mungkin memakai solusi ini untuk mengatasi rasa mengantuk di kawasan kerja.
- Mendorong Konsentrasi
Salah satu hal yang juga dapat memperparah rasa kantuk ialah pekerjaan yang monoton, apalagi jikalau dilakukan selama berjam-jam. Jika memungkinkan Anda usahakan untuk mengganti dengan acara kerja yang lain, sehingga otak akan tetap dituntut untuk sadar dan konsentrasi. Dengan begitu dapat meminimalisir rasa kantuk datang.
- Camilan
Hal ini juga sering dipakai untuk mereka yang sering mengantuk di kawasan kerja. Karena dengan makan akan menambah energi dan juga menuntut untuk verbal terus bergerak, sehingga kantuk akan ditekan. Tentunya dengan kudapan yang tepat, yakni yang mengandung protein dan tidak terlalu banyak mengandung lemak.
- Minum Air Putih
Hal ini juga dapat membantu menekan rasa kantuk untuk sementara waktu. Karena dengan minum air putih, dapat mensuplai cukup oksigen ke darah dan otak, sehingga kantuk pun akan berkurang. Lebih baik lagi jikalau minum air yang mengandung banyak oksigen. Selain juga lantaran kehilangan cairan tubuh dapat menyebabkan kantuk.
Itulah beberapa cara yang dapat Anda gunakan jikalau merasa mengantuk di kawasan kerja, selamat mencoba!
Posting Komentar untuk "Inilah Cara Jitu Atasi Rasa Mengantuk Di Daerah Kerja"