Penyebab Tak Bisa Tidur (Susah Tidur) Dan Macam-Macamnya

Penyebab dan macam-macam tak bisa tidur (susah tidur) 

Pengertian insomnia. Apa itu tak bisa tidur ? Insomnia atau susah tidur yaitu kondisi dimana seseorang tidak bisa mencukupi kebutuhan tidurnya, baik secara kualitas maupun kuantitas selama jangka waktu tertentu. Orang yang terkena tak bisa tidur akan mengalami kesulitan untuk tidur, atau kesulitan mempertahankan situasi tidurnya.

Kondisi susah tidur bisa menimpa siapa saja, tua-muda, pria dan perempuan. Namun tak bisa tidur lebih sering terjadi pada orang dewasa.

Macam-macam insomnia

Bedasarkan tipe tidurnya, ada 3 macam tak bisa tidur :
#1. Inisial yakni bila seseorang kesulitan tidur dikala hendak memulai tidur.
#2. Intermitten yakni bila seseorang tidak bisa mempertahankan tidurnya atau sering terbangun dikala ia tidur.
#3. Terminal yakni seseorang terbangun terlalu dini dan tidak sanggup tidur kembali (Potter, 2005).

Berdasarkan jangka waktu berlangsungnya ada 2 macam tak bisa tidur : 
#1. Insomnia akut.Yaitu bila berlangsung dalam waktu yang singkat, antara 1 malam hingga beberapa minggu. Jenis ini yaitu yang paling umum terjadi dan biasanya diakibatkan oleh situasi menyerupai stres di tempat kerja, duduk perkara keluarga, atau insiden traumatis.
#2. Insomnia kronis. yaitu bila penderita mengalaminya selama minimal 3 malam perminggu dan berlangsung selama 1 bulan atau lebih.

Berdasarkan penyebabnya ada dua macam tak bisa tidur : 
#1. Insomnia primer. Insomnia primer bersumber dari duduk perkara psikis / psikologis, menyerupai perubahan hidup, stres yang berkepanjangan dan imbas emosional,
#2. Insomnia sekunder. yaitu merupakan imbas samping dari suatu duduk perkara medis menyerupai : kondisi kesehatan, imbas penyakit, imbas obat dan lain-lain.

Penyebab insomnia 

Penyebab tak bisa tidur atau susah tidur ada dua macam, yaitu lantaran duduk perkara medis dan lantaran duduk perkara psikologis.

Jika penyebabnya berkaitan dengan medis, maka yang dibutuhkan yaitu penanganan secara medis oleh seorang dokter.

Jika penyebabnya yaitu duduk perkara psikologis, maka yang dibutuhkan yaitu penanganan oleh seorang psikiater.

Bila dijabarkan maka beberapa penyebab tak bisa tidur antara lain :

a. Bunyi atau suara : dalam keadaan normal, seseorang biasanya bisa mengikuti keadaan dengan bunyi atau bunyi sehingga tidak mengganggu tidurnya. Namun orang yang sedang ketakutan lantaran alasan tertentu, maka pada malam hari mungkin saja terbangun berulang-kali hanya lantaran bunyi yang halus sekalipun.

b. Suhu udara : Setiap orang ingin tidur pada suhu udara yang nyaman bagi dirinya. Bila udara terasa hirau taacuh ia akan menggunakan selimut dan bila udara terasa panas akan menggunakan pakaian tipis. Jika seseorang tidak merasa nyaman dengan suhu tertentu maka ia akan kesulitan untuk tidur.

c. Daerah dataran tinggi : susah tidur merupakan tanda-tanda yang umum dijumpai pada tempat dataran tinggi. Kondisi ini disebut mabuk udara tipis (mountain sickness). Misalnya terjadi pada pendaki gunung dengan ketinggian lebih dari 3500 meter diatas permukaan laut.

d. Makanan tertentu : obat atau hal lain yang mengganggu susunan saraf sentra : kondisi susah tidur sanggup terjadi lantaran mengkonsumsi bahan-bahan menyerupai kopi dan teh yang mengandung kafein, alkohol, rokok yang mengandung nikotin dan obat pelangsing tubuh yang mengandung anfetamin dan lain-lain.

e. Masalah psikologis : Beberapa penyakit psikologis ditandai antara lain dengan adanya tak bisa tidur menyerupai pada gangguan afektif, gangguan neurotic, beberapa gangguan kepribadian, gangguan stress, pascatrauma dan lain-lain (Joewana, 2006).

Penyebab tak bisa tidur pada perempuan  

Pada wanita, selain penyebab diatas, perubahan hormon juga sanggup menjadikan gangguan pada tumpuan tidur seseorang. Hormon progesteron pada perempuan yaitu hormon yang menciptakan seseorang sanggup tidur.

Pada dikala menstruasi, dimana jumlah hormon tersebut berkurang, seorang perempuan sanggup mengalami insomnia. Demikian juga sebaliknya, pada proses ovulasi, peningkatan jumlah progesteron sanggup meningkatkan rasa kantuk.

Banyak praktisi kesehatan menyimpulkan bahwa penyebab susah tidur pada perempuan yaitu lantaran perubahan hormon. Sekitar 80 persen perempuan mengalami tak bisa tidur di saat-saat kehamilan, siklus menstruasi atau menopause.

Bahaya tak bisa tidur bagi kesehatan 

Bahaya tak bisa tidur bagi kesehatan patut diwaspadai. Lebih dari seperempat jumlah warga Amerika dilaporkan tidak mempunyai waktu tidur yang cukup. Situasi tersebut sanggup berakibat jelek bagi kesehatan.

Akibat tak bisa tidur antara lain disebutkan di situs Wikipedia : sebuah survei dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur sekitar 7 jam setiap malam mempunyai tingkat kematian terendah, sedangkan orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam sanggup meningkatkan angka kematian sebesar 15%. Insomnia kronis - tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) juga sanggup menjadikan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian. Setelah mengontrol durasi tidur dan insomnia, penggunaan pil tidur juga berkaitan dengan peningkatan angka kematian.

Cara mengatasi tak bisa tidur yang efektif

Untuk mengatasi tak bisa tidur yang majemuk itu sebaiknya melibatkan orang yang ahli. Sebab, mengatasi tak bisa tidur yang sempurna dan efektif harus dirunut dari akar penyebabnya. Artinya, jikalau disebabkan penyakit tertentu, untuk mengobatinya maka penyakitnya yang harus disembuhkan terlebih dahulu (Aman, 2005).

Yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi tak bisa tidur : 
#1. Hindari tidur siang atau sore hari
#2. Jangan melaksanakan olahraga berat sebelum tidur
#3. Hindari stress pada siang hari
#4. Jangan bawa urusan pekerjaan ke tempat tidur
#5. Mandi dengan air hangat 1- 2 jam sebelum tidur
#6. Minum segelas susu hangat atau makan sedikit snack
#7. Jauhi rokok, dan jangan mengkonsumsi alkohol
#8. Kondisikan tempat tidur Anda sejuk, tenang, cukup gelap dan nyaman
#9. Lakukan relaksasi, tenangkan pikiran
#10. Hindari minuman yang mengandung kafein dan obat perangsang
#11. Berdoa berdasarkan agama masing-masing

Jika dalam satu atau dua ahad Anda masih tidak sanggup tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan dari seseorang yang andal menyerupai dokter atau psikiater akan sanggup mengungkap penyebab tak bisa tidur yang menyerang diri Anda.

Insomnia sendiri bukanlah penyakit, tapi lebih merupakan sebuah syndrome. Meski demikian kondisi susah tidur ini dihentikan dianggap sepele. Apalagi dampak nya jelek bagi kesehatan dan bahkan bisa menjadikan kematian. (Dari banyak sekali sumber)