7 Makanan Yang Mengandung Vitamin E

Makanan yang mengandung vitamin E 

Setiap hari insan membutuhkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup untuk metabolisme tubuhnya. Jumlah kebutuhan vitamin dan mineral yang disarankan per hari disebut dengan istilah Recommended Dietary Allowance (RDA).

Standar RDA dikeluarkan oleh USA Academy of Sciences dan diperkirakan cukup untuk pertumbuhan bawah umur dan pencegahan kekurangan vitamin dan mineral pada orang dewasa. Untuk vitamin E, jumlah yang dianjurkan per harinya yaitu 30 I.U.

Vitamin E sejumlah 30 I.U. tersebut dipakai untuk mempertahankan kesehatan umum dan mempertahankan kesehatan kulit dan rambut.

Makanan mengandung vitamin E 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E sejumlah 30 I.U. tersebut kita memerlukan kuliner yang banyak mengandung vitamin E. Makanan yang mengandung vitamin E diantaranya yaitu :

#1. Telur. Telur mengandung vitamin E, lutein dan zeaxanthin yang bisa menawarkan pertolongan terhadap sinar ultraviolet.

#2. Kedelai. termasuk produk kuliner turunannya yaitu tempe dan tahu. Kedelai mengandung vitamin E dan  isoflavon yang bisa mengurangi kerutdi kulit dan wajah serta  mengurangi risiko kanker.

#3. Bayam. Bayam mengandung vitamin E dan vitamin C, lutein dan zeaxanthin.

#4. Tomat. Tomat mengandung lycopene yang bisa menurunkan risiko kulit terbakar dan juga menurunkan risiko kanker kulit.

#5. Coklat hitam. Selain banyak mengandung vitamin E, coklat mengandung hormon endorphin yang bisa menciptakan orang merasa rileks. Banyak perempuan mengkonsumsi coklat untuk meningkatkan mood-nya di kala PMS. Coklat juga sangat baik untuk kesehatan kulit. Menurut penelitian coklat bisa menghilangkan kulit kemerahan dan menurunkan risiko kanker. kandungan kalori pada coklat cukup tinggi. Kaprikornus jangan terlalu sering menkonsumsinya.

#6. Brokoli. Selain kandungan kalsiumnya,  brokoli juga mengandung vitamin E. Brokoli populer mempunyai kandungan antioksidan tinggi.

#7. Minyak zaitun. Minyak zaitun yaitu salah satu sumber vitamin E terbaik. Minyak zaitun mengandung 1,74 IU per satu sendok makan.

Suplemen vitamin E

Cara mendapat vitamin E yang terbaik yaitu dengan mengkonsumsi secara pribadi kuliner yang mengandung vitamin E itu. Baik kuliner produk nabati ataupun hewani menyerupai telah disebutkan diatas. Diet yang seimbang dengan kuliner yang bervariasi, sudah cukup untuk kebutuhan vitamin sehari-hari.

Namun adakala alasannya yaitu satu dan lain hal, kita tidak sempat mengkonsumsi kuliner yang banyak mengandung vitamin E tersebut. Nah, dipasaran kini banyak dijual komplemen vitamin E. Jika tidak sempat mengkonsumsi kuliner yang mengandung vitamin E itu secara rutin, maka komplemen vitamin E bisa dicoba.

Baca juga : 11 Makanan Yang Dianjurkan Agar Cepat Hamil

Pada umumnya vitamin bisa dibeli tanpa resep dokter, kecuali alasannya yaitu alasan khusus. Misalnya, bila anda mempunyai problem pendarahan. maka konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi komplemen vitamin E, alasannya yaitu vitamin E sanggup memperlambat pembekuan darah.