8 Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Cara mencegah penyakit jantung koroner

Rasanya kita semua paham bahwa penyakit jantung atau tepatnya penyakit jantung koroner, adalah penyakit pembunuh nomor satu di dunia. Penyakit ini lebih mengancam nyawa insan dibanding kanker. Bisa dibayangkan, penyakit kanker saja sudah ganas, apalagi penyakit jantung. Pertanyaannya, bagaimana caranya mencegah penyakit jantung koroner tersebut.

Agar kita terhindar dari penyakit tersebut, berikut ini 8 cara mencegah penyakit jantung koroner yang mungkin berguna.

#1. Konsumsi makanan sehat
Yang pertama dengan menghindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi, menyerupai  seafood dan jeroan. Sebaiknya makanan diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Kurangi menyantap makanan yang digoreng.

Pilihlah makanan rendah lemak atau tanpa lemak. Pilih susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Minyak zaitun mempunyai kandungan lemak yang sedikit sehingga sanggup menjadi pilihan bila harus mengolah makanan dengan cara digoreng.

Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi menyerupai soft drink. Kurangi mengkonsumsi karbohirat, alasannya yaitu dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak.

Sebaliknya, konsumsi oat atau gandum yang secara tidak eksklusif sanggup membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung tetap sehat.

#2. Stop merokok
Segera hentikan kebiasaan merokok. Mengisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Bahkan dalam setiap bungkus rokok selalu ada peringatan “Merokok sanggup mengakibatkan impotensi, serangan jantung, dan gangguan kehamilan dan janin”.

Jika ingin jantung kita sehat, patuhi saja peringatan tersebut.

#3. Menghindari stress
Sedikit stress mungkin baik untuk mendorong kreatifitas seseorang. Namun stress yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan jantung. Karena itu, hindari stress ketika kita di kantor atau di rumah.

Saat seseorang mengalami stress, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang mengakibatkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh ketika menderita stres, yang akan menimbulkan naiknya tekanan darah.

#4. Menghindari tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi sanggup melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki kanal arteri dan meningkatkan penimbunan plak. Karena itu, tekanan darah tinggi (hipertensi) sanggup mengakibatkan penyakit jantung koroner.

#5. Menjaga berat tubuh ideal 
Kelebihan berat atau obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak. Menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan yaitu cara utama untuk menghindari diabetes. Diabetes mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung. Karena itu jaga berat tubuh supaya selalu dalam kondisi ideal.

#6. Berolahraga secara teratur
Kita sanggup melaksanakan acara olahraga menyerupai berjalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Di beberapa komunitas di perkotaan sering dibuat acara senam jantung sehat. Olahraga menyerupai ini, yaitu olahraga yang bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan sanggup menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Semakin sehat jantung kita, semakin jauh kita dari kemungkinan penyakit jantung koroner ini.

#7. Konsumsi buah dan sayuran
Mengkonsumsi buah dan sayuran sangat baik untuk kesehatan jantung. Apalagi bagi mereka yang tinggal di perkotaan. Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok membuat timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan sanggup diperoleh dari banyak sekali macam buah-buahan dan sayuran.

#8. Ketahui faktor genetika
Seseorang yang pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 mempunyai risiko lebih besar menderita penyakit jantung koroner ini.

Demikian pula, kalau kita mempunyai kerabat yang pernah mengalami serangan jantung, sebaiknya kita lebih berhati-hati dalam menjaga contoh makan dan gaya hidup kita.

Simak juga : Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Fat Burner

Itulah delapan cara mencegah penyakit jantung koroner. Mencegah penyakit lebih baik dari pada mengobati. Kaprikornus sayangi jantung kita yang cuma satu-satunya itu dengan menerapkan contoh hidup sehat.