Waktu Terbaik Olahraga Ketika Puasa, Inilah Manfaat Olahraga Ketika Berpuasa
Kapan waktu terbaik olahraga dikala puasa? Apakah pada pagi hari sebelum sahur? Atau sore hari sebelum dan setelah buka? Sebenarnya anda bisa melakukannya diketiganya. Hanya saja sesuaikan dengan jenisnya. Berikut ialah 3 waktu terbaik serta hal apa saja yang perlu diimbangi dengan olahraga ketika puasa. Namun sebelumnya ketahui dahulu 5 keuntungannya apabila berolahraga ketika puasa.
 |
| Canva.com |
Manfaat Olahraga dikala Puasa
1. Metabolisme Lancar
Meskipun anda tengah berpuasa, bukan berarti justru melupakan olahraga. Karena dengan menjaga tubuh tetap aktif bergerak, menunjukkan manfaat yaitu metabolisme yang tetap lancar. Sehingga zat gizi yang sudah diperoleh tubuh pun sanggup diubah menjadi energi. Menjadikan tubuh tetap bugar, meskipun anda tengah berpuasa. Justru dikala tidak berolahraga, tubuh bisa mengalami perubahan metabolisme, bahkan hormonal.
2. Melancarkan Proses Detoksifikasi
Salah satu manfaat dari olahraga ialah memaksimalkan fungsi kelenjar getah bening. Sirkulasi darah juga semakin optimal. Saat itulah proses detoksifikasi berjalan dengan lancar. Detoks sendiri pada dasarnya merupakan proses untuk pengeluaran zat yang tidak diharapkan tubuh. Pengeluarannya bisa melalui urin, kotoran, dan keringat. Cobalah yoga untuk detoksifikasi. Waktu terbaik olahraga dikala puasa ibarat yoga ialah di pagi hari.
3. Menjaga Kestabilan Berat Badan
Apakah puasa sanggup menurunkan berat badan? Jawabannya ialah tergantung bagaimana anda menghadapinya. Apabila anda jarang bergerak, tentunya lemak akan tetap menumpuk. Berat tubuh justru bisa bertambah. Agar berat tubuh anda tetap stabil, terapkan olahraga ketika puasa. Cadangan protein, glikogen, maupun lemak akan terbakar dengan tetap aktif bergerak.
4. Mengoptimalkan Kinerja Hormon
Berolahraga sanggup mengoptimalkan kinerja hormon. Selain itu juga bisa memicu produksi dari hormon pertumbuhan. Dimana hormon ini mempunyai fungsi untuk meningkatkan kepadatan tulang, membantu memperabukan lemak, sampai pembentukan jaringan otot. Manfaat olahraga dikala puasa yang lainnya ialah sensitivitas insulin yang meningkat. Tentunya bisa mencegah anda dari penyakit diabetes.
5. Menambah Semangat
Bagaimana berolahraga sanggup menunjukkan semangat? Pertama alasannya ialah metabolisme yang lancar. Sehingga tubuh terjaga kebugarannya. Kedua alasannya ialah bisa mengoptimalkan produksi hormon endorfin. Seperti yang sudah kita ketahui, hormon ini bisa mengakibatkan rasa bahagia. Bahkan berdasarkan profesional dari University of Vermont, menyebutkan dengan olahraga selama 20 menit, suasana hati bisa terjaga kasatmata selama 12 jam.
Waktu Terbaik Olahraga dikala Puasa
1. Pagi Hari Setelah Sahur
Waktu terbaik olahraga dikala puasa yang pertama ialah di pagi hari setelah anda sahur. Disarankan untuk menentukan jenis yang intensitasnya ringan. Sehingga tubuh tidak terlalu kehilangan banyak energi dan cairan. Misalnya saja yoga atau jalan santai. Melakukan yoga di pagi hari akan merilekskan tubuh dan pikiran. Sehingga anda pun bisa memulai kegiatan harian dengan pikiran yang positif.
2. Sore Hari Sebelum Berbuka Puasa
Waktu terbaik selanjutnya ialah dikala sore hari sebelum berbuka. Anda yang ingin menurunkan berat badan, cobalah gunakan waktu ini. alasannya ialah pada dikala itu perut tengah dalam kondisi kosong, sehingga pembakaran lemak pun bisa lebih banyak. Setelah itu anda bisa pribadi berbuka dan menggantikan energi yang terbakar. Namun tetap ingat untuk tidak melaksanakan olahraga secara berlebihan.
3. Malam Hari Setelah Berbuka Puasa
Waktu terbaik olahraga dikala puasa selanjutnya ialah pada malam hari setelah buka. Tunggulah kuliner anda turun terlebih dahulu. Pada waktu ini anda bisa melaksanakan olahraga yang intensitas ringan sampai berat. Karena sudah tidak perlu lagi khawatir kehabisan cairan dan energi. Namun tetap ingat untuk tidak berlebihan. Dikhawatirkan tubuh justru akan kelelahan untuk menghadapi puasa esok harinya.
Imbangi Olahraga dengan 3 Hal Berikut dikala Puasa
1. Penuhi Kebutuhan akan Air Putih
Olahraga akan mengakibatkan tubuh mengeluarkan banyak cairan. Maka jagalah hidrasi tubuh dengan memenuhi kebutuhan air putihnya. Minumlah setidaknya 2 gelas air putih ketika sahur dan berbuka. Kemudian ditambah dengan 4 gelas di malam hari. Selain itu disarankan untuk mengurangi minuman kafein tinggi ibarat kopi dikala puasa.
2. Asupan Nutrisi untuk Tubuh
Waktu makan dan minum dikala puasa memang berkurang. Namun usahakan untuk tidak mengurangi porsi makanannya. Begitupula dengan jumlah nutrisinya. Pastikan zat gizi ibarat protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan aneka macam mineral masuk ke dalam tubuh. Sehingga fungsi aneka macam penggalan dalam tubuh pun tetap optimal.
3. Lama Tidur dan Istirahat
Agar selalu bugar dan prima, jangan kurangi waktu tidur dan istirahat anda. Jangan alasannya ialah terlalu semangat olahraga setelah berbuka, anda justru mengurangi waktu tidur. Tetap jaga contoh tidur selama 7 sampai 9 jam perharinya. Bahkan lebih baik apabila anda menerapkan tidur siang ketika berpuasa. Namun tetap ingat untuk tidak terlalu usang menghabiskan waktu untuk tidur.
Olahraga dikala puasa memang tetap perlu dilakukan. Hal terpenting biar puasa tetap lancar ialah anda mengetahui batasan tubuh. Apabila biasanya berolahraga selama 1 jam, anda bisa menguranginya menjadi 60 menit. Lebih baik pula untuk melaksanakan olahraga yang intensitesnya rendah sampai sedang saja. Demikian ialah gosip seputar manfaat sampai pemilihan waktu terbaik olahraga dikala puasa.
Posting Komentar untuk "Waktu Terbaik Olahraga Ketika Puasa, Inilah Manfaat Olahraga Ketika Berpuasa"